Wychowanie Fizyczne

W naszej szkole regularnie przeprowadzamy Test Sprawności Fizycznej opracowany przez profesora Zbigniewa Zuchorę, który służy do oceny ogólnej sprawności uczniów. Test ten jest prosty do wykonania, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a jednocześnie pozwala w sposób miarodajny określić poziom kondycji fizycznej dzieci i młodzieży.

Test składa się z 6 prób, które sprawdzają różne cechy motoryczne:

• Skłon tułowia w przód – ocena gibkości.
• Skok w dal z miejsca – ocena siły kończyn dolnych.
• Bieg wahadłowy 10 × 5 m – ocena szybkości i zwinności.
• Zwisy na drążku – ocena siły ramion i wytrzymałości.
• Leżenie z uniesionymi nogami – ocena siły mięśni brzucha.
• Bieg na 600 m (dziewczęta) lub 800 m (chłopcy) – ocena wytrzymałości.

Każdy wynik punktowany jest w skali od 0 do 6 punktów. Na podstawie sumy punktów wyznacza się tzw. Indeks Sprawności Fizycznej, który klasyfikuje ucznia w jednej z pięciu kategorii:

• bardzo niska sprawność,
• niska sprawność,
• przeciętna sprawność,
• dobra sprawność,
• bardzo dobra sprawność.

Cel programu: Identyfikacja predyspozycji motorycznych dzieci i młodzieży w wieku szkolnym (klasy IV–VIII szkoły podstawowej), monitorowanie rozwoju fizycznego oraz poszukiwanie talentów sportowych.

Zestaw testów sprawności fizycznej (motorycznej):

1. Skok w dal z miejsca
   • Cel: Ocena mocy kończyn dolnych.
   • Sprzęt: Mata do pomiaru odległości lub taśma miernicza.
   • Wykonanie: Skok obunóż z miejsca, pomiar odległości od linii startu do najbliższego śladu.
2. Bieg wahadłowy 10 x 5 m
   • Cel: Ocena zwinności i przyspieszenia.
   • Sprzęt: Dwa znaczniki w odległości 5 m, stoper.
   • Wykonanie: 10 przebiegnięć między punktami, zmiana kierunku, pomiar czasu.
3. Podpór przodem (deska)
   • Cel: Ocena siły mięśni głębokich i stabilizacji tułowia.
   • Sprzęt: Stoper.
   • Wykonanie: Utrzymanie pozycji podporu jak najdłużej bez utraty poprawnej techniki.
4. BIP TEST (test wielostopniowy wytrzymałości biegowej)
   • Cel: Ocena wydolności tlenowej (kondycji ogólnej).
   • Sprzęt: Odtwarzacz dźwięku z nagraniem testu, taśma miernicza (odcinek 20 m).
   • Wykonanie: Bieg wahadłowy na odcinku 20 m w rytmie sygnałów dźwiękowych. Po każdej serii tempo biegu wzrasta. Test kończy się, gdy uczestnik nie nadąża za sygnałem.

Dodatkowe dane zbierane w programie:

• Wzrost i masa ciała ucznia.
• Wiek (dokładny – dzień/miesiąc/rok).
• Płeć.
• Informacje z testów wprowadzane są do ogólnopolskiej bazy danych.

Zastosowanie wyników:

• Tworzenie indywidualnych profili motorycznych uczniów.
• Możliwość skierowania uczniów do dalszej diagnostyki i treningu w klubach sportowych.
• Monitorowanie postępów w rozwoju fizycznym.

1. Sprint 60 m

Krótki bieg na maksymalną prędkość na dystansie 60 metrów. Testuje szybkość reakcji, przyspieszenie i ogólną szybkość biegu.

2. Bieg średni: 600 m – dziewczęta, 800 m – chłopcy

Bieg na średnim dystansie, wymagający wytrzymałości biegowej i umiejętności rozłożenia sił. Mierzy ogólną wydolność organizmu.

3. Skok w dal sposobem naturalnym

Skok z rozbiegu do piaskownicy bez użycia techniki „na zeskok”. Ocenia siłę odbicia, koordynację oraz dynamikę nóg.

4. Bieg 300 m

Bieg wytrzymałościowo-szybkościowy. Sprawdza zdolność do utrzymania dużej prędkości przez dłuższy czas. Angażuje zarówno szybkość, jak i wytrzymałość.

5. Rzut piłeczką palantową

Rzut lekką piłeczką (ok. 150 g) na odległość. Ocena siły i techniki rzutu oraz koordynacji ruchowej.

6. Rzut piłką lekarską w tył przez głowę

Rzut cięższą piłką (najczęściej 1–3 kg) wykonywany zza głowy do tyłu, z pozycji stojącej. Testuje siłę mięśni ramion, grzbietu i tułowia.